健康知识|怎样可以瘦肚子,坚持揉肚子一个月有惊人效果( 三 )


3.吸气 , 慢慢回到开始的姿势 , 左边做同样步骤 。 战士II式:
1.站姿 。
2.呼气 , 双脚分开比肩宽 , 抬起手臂平行地面 。 右脚向右转90度 , 左脚稍向右转15度至30度 。 屈右膝 , 直至大腿与地面平行 , 小腿垂直于地面 , 大腿、头向右转 , 睛注视右手指尖 。 保持30秒 。
3.吸气 , 伸直右腿 , 恢复起始姿势 , 左侧重复以上动作 。 船式:
1.仰卧 , 双腿伸直 , 两臂平放体侧 , 掌心向下 。
2.吸气 , 同时将头部、上身、两腿全都抬起 , 离开地面 , 双臂向前伸直并与地面平行 。
3.蓄气不呼 , 尽量长久保持姿势 。
4.呼气 , 放下双腿 , 身体放回地面 , 放松全身 。 5、重复6次 。 三角转动式:
1.腿分开比肩宽 , 伸直双臂侧平举平行地面 。 右脚向右转90度 , 左脚向右转30度 。
2.呼气 , 将身体转向右方 , 左手接触右小腿或者放在右脚外地面上 , 双臂成一直线 。 眼睛看右手指尖 。 保持30秒 。
3.吸气 , 慢慢将双手和身体抬起 , 脚转回 , 恢复基本站立式 。 反方向重复 。 产后瘦肚子按摩法
1.腹部按摩减肥法
此法简单有效 , 不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法 , 还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病 。 这种操作方法有简单易学 , 并感觉舒服、见效快等优点 。 操作时仰卧于床 , 解开扣子和裤带 , 腹部只穿一件薄衣服 。 首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍 , 然后依次用三指叠按于腹部上中下部 , 每部按2~3遍 。 但饭后或特别饥饿时不宜操作 。 慢性病在按摩一个月后 , 休息几天再按摩 。 按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜 。
2.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位 。 在进行按摩时 , 若指压下腹部 , 要稍用力使手掌充分弯曲 , 垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时 , 须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上 , 沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
3.腹部健美操
1.盘腿而坐 , 手握一重物置于脑后 。 举起重物至头上 , 同时呼气收腹 , 上臂放松、将手放回脑后 , 同时吸气 , 放松腹肌 。 反复做8~12次 。
2.两足踝靠紧 , 平躺在垫子上 , 双脚固定住 。 手伸直在头顶处 , 用力坐起 , 手触足尖 , 然后上体缓慢后倒 , 反复做10次 。
3.双手握在门框上 , 使身体悬空 , 然后用力收腹 , 双腿伸直上举 , 使腿与躯干成90度 , 停留片刻再缓慢放下复原 , 反复做5~10 。
4.自然站立 , 左手轻按腹部 , 右手放在脑后 。 慢慢吸气收腹 , 同时左手向内压腹部 , 憋一会气 , 再呼出 , 使腹肌逐渐放松并向前拱起 , 反复做10次 。
产后什么时候瘦肚子
很多新妈妈都是职业女性 , 如果产后肚子没有恢复好 , 就会影响到外在形象 。 但是如果产后过早地进行减肥运动 , 由于身体尚未完全恢复 , 容易使盆腔韧带发生严重松弛 , 并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道 , 造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难 。 这些症状在产后往往不会马上出现 , 但却会随着年龄推移而逐渐显露 。 产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的 。
产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月 , 不要在月子里就急于进行产后减肚子行动 。 另外 , 可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身 , 这些方法安全有效 , 不会对妈妈身体带来伤害 , 也不会影响宝宝的正常发育 。
佳禾用爱呵护 关爱千万家

幸福人生之旅
佳禾真诚相伴

佳禾母婴为迎合现代国际化家庭的高端需求 , 率先引进国外先进成熟的母婴服务模式 , 为各界人士提供高级育婴师、金牌月嫂、高级家务助理、蒙氏早教师、涉外家政服务等…

推荐阅读